trening: 1a. pompki (bez piłki) 15powt./15 i stwierdziłam, że najwyższy czas męskie, nie o łóżko i udało się - 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi [...]
tak myślałam. No nic - poobserwuję i zobaczymy. Mięśnie też ważą :D trening: ponieważ to 3-cu tydzień, superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek [...]
trening na dziś: superserie: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg na rekę: 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 8,5kg na rękę:12/12/12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12/12/12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na [...]
trening: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki [...]
trening/gignatserie/: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, [...]
[...] 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. fasola czerwona 100g Siemie lniane 10g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 147/110/102/1987 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze [...]
[...] ja taki stworek samonakręcający się jestem, jeśli chodzi o emocje), to chyba się w jogę pobawię - słyszałam, że pomaga... ------------------------------------------------ trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 12/12/12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]